przed czy po

[...] wszystko dobrze wyliczylem? Kiedy zakończę okres redukcji, chce rozpocząć zażywanie kreatyny + beta alaniny. Jaka dietę mam wtedy stosować? Normalne dzienne zapotrzebowanie przy wadze 80kg? I ile przy tym % W,B,T? Muszę ułożyć dietę jeszcze posiłki spożywać bd 7:00 10:00 12:40 lub 13;30 16;00 przed treningowy 19;00 po trenningowy 22;00.

WSTĘP Witam, po dość długiej przerwie.Niektórzy pewnie mnie skojarzą bo już prowadziłem dziennik ;). Otóż teraz przede mną 2 lata masowania( dlatego chce w miare czysto bo 2 lata to trochę jest czasu ) bo jest chudo. Tak naprawdę to ogarnąłem się ze wszystkim dopiero jakieś 6 tygodni temu z treningiem i dietą i wszystko jest raczej dopięte, bo [...]

[...] przekraczać 15 g na dobę. - Porcję błonnika 5 g wymieszać z 200 ml przegotowanej, letniej wody, soku lub jogurtu. - Nie spożywać na sucho. Kobiety w ciąży i karmiące piersią przed zastosowaniem powinny skonsultować się z lekarzem. Nie podawać dzieciom poniżej 15 roku życia. Wartości odżywcze Porcja 5 g Ilość porcji w opakowaniu 24 [...]

[...] przekraczać 15 g na dobę. - Porcję błonnika 5 g wymieszać z 200 ml przegotowanej, letniej wody, soku lub jogurtu. - Nie spożywać na sucho. Kobiety w ciąży i karmiące piersią przed zastosowaniem powinny skonsultować się z lekarzem. Nie podawać dzieciom poniżej 15 roku życia. Wartości odżywcze Porcja 5 g Ilość porcji w opakowaniu 24 [...]

[...] Wieczorem tylko przekąska z orzechów, bo za nic w świecie nie mam apetytu, a tym bardziej, gdy zjem coś z nabiału, czy mięsa, czy ogólnie białkowego, to rano mam niezły wygar i ogólnie nie czuję się ok, ale właśnie orzechy przegryzam tak 2h przed snem i jest spoko. Pozdrawiam. };-) /SFD/Images/2015/10/1/a43f74b4332645f896bd6b79279dc90e.jpg

Witam jak w temacie kiedy najlepiej krecic aero przy robieniu masy? Jestem typowym endo. Krecic przed po czy tylko w dni nietreningowe. Dieta dopracowana.

[...] jestem dobrze przygotowany ale chcę jeszcze zwiększyć swoje możliwości, czy od razu rozpocząć "kurację" czy to się nie opłaca , za mało czasu ? Jeśli za mało czasu to może przed samymi zawodami zapodać dawkę by zwiększyć wydolność ? Da jakieś efekty ? Zastanawiam się również nad samą dostępnością, bo nikt tego nie ma, może jakiś zamiennik [...]

Cześć, z pół godziny temu wróciłem do domu po pokonanej trasie 52km rowerkiem. To moja najdłuższa trasa. Wcześniej to było jakoś z 40km. Usiadłem przed komputer i zacząłem kaszleć, płytkim oddechem nie kaszlę jednak przy głębszym lub średnim, a nawet mało-średnim już tak. Co to może oznaczać? Trasę pokonałem w 2 godziny 39 minut w tym czasie [...]

Cześć, jeżeli tutaj przyszedłeś, to pozwól że się przedstawię. Mam na imię Karol, mam 20 lat , mieszkam w Białymstoku. Jest to moje drugie konto na SFD, już kiedyś próbowałem zmienić swoje ciało, lecz niestety-upadłem i wstałem dopiero teraz. Chcę wreszcie osiągnąć swój cel który sobie postawiłem, wyglądać "fajnie". Teraz moją główną motywacją [...]

[...] pływanie Pt ckd/trening core + stabilizacja Sb po przebudzeniu Tabata i od razu ładowanie już bez treningu (4 posiłki podczas których wchodzi 8-10g węgli na kgmc) i ostatni przed snem już wg założeń CKD Ładowanie w sobotę pierwsze dwa posiłki proste i ciut złożonych, później złożone i mało cukrów. Na każdym ok 160-200g węgli + białki i minimum [...]

[...] maszynie 3 serie - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie - wspięcia na palcach 4 serie - Wyciskanie hantelek 4 serie - Unoszenie hantelek bokiem 3 serie - Unoszenie hantelek przed siebie 3 serie 2 Dzień - Klatka / Biceps - Wyciskanie na płaskiej 4 serie - Wyciskanie na skośnej 4 serie - Ściąganie linek na bramie 4 serie - Rospiętki 4 serie - [...]

Witam czy makaron pełnoziarnisty ma/może miec miej wegli i ogólnie kcal od takiego normalnego białego? Na pudełku jest w 100g tylko 25g wegli a normalny makaron pszeniczny ma ich 70g. Czemu tak jest i czy to jest prawdziwy rozkład wegli czy pełnoziarnisty liczy sie jakos inaczej po ugotowaniu czy przed? Prosze o porade

Witam, mam 21 lat i od kilku ladnych lat mam na plecach duze rozstepy, gdyz jak to w wieku dojrzewania wybilo mnie do gory i wtedy to zaniedbalem, pozniej stosowalem rozne kremy, teraz smaruje i barki, gdyz pojawiaja sie od silowni i przy okazji znowu plecy, na barkach sa widoczne ale nie az tak bardzo jak na plecach (chyba moja skora jest bardzo [...]

[...] dopieta trening tez chodzi o kwestie środków, dawek, oslonek, profilaktyki. Myślałem nad zrobieniem cyklu masowego, a potem redukcję oczywiście do redukcji długa droga bo przed latem chce Zacząć wiec chciałbym pomasowac 3-4msc. Mam tendencje do zalewania to pewne. Dlatego z kalorii będę uważał. I chyba Odpuszczę mixa testa choć nie powiem ze [...]

[...] w celu odlania się. Przez to jestem trochę nie wyspany bo przerwałem swój sen i nastepnie nie mogłem z powrotem udanie zasnąć. Miał ktoś podobnie? Dodam że gdy nie używam białka na codzień jest ok i śpie normalnie. Odstawić białko czy wypić je po prostu jakiś czas przed snem np godzina. Przy białku od treca - perfect whey tych problemów nie było.

[...] wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to [...]

[...] swoj debiut kulturystyczny, zajalem 2 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorow w kategorii do 18 lat, z czego bardzo sie ciesze ale wiem ze to dopiero poczatek i duzo pracy przede mna. Pierwszy start jak to kazdy, ogromny stres i kombinowani by wypasc jak najlepiej i zostac zapamietany, przesadzilem oj sporo, nie potrzebnie pajacowalem az tak no [...]

Witam, ponad rok temu miałem wypadek, dosyć mocno zwichnąłem bark który troszkę się udziela. Chciałbym wrócić na siłownie i ćwiczyć jak przed wypadkiem ale boje się żeby go nie nadwyrężyć ale najpierw muszę jakoś go wzmocnić przy równoczesnym ćwiczeniu mięśni brzucha i bieganiu z tąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Chodzi [...]

/SFD/Images/2015/10/23/959467bce63743029678f17b91f83dd7.jpg Opis - Bez zastrzeżonych mieszanek - Składniki zatwierdzone naukowo - Powoduje wzrost mięśni, zmniejsza ich zmęczenie i stymuluje syntezę białka - Dostarcza energii z produkcji glukozy - Zmniejsza gromadzenie się kwasu mlekowego, powstającego przy intensywnych wysiłkach - Redukuje [...]

[...] niego o 21, więc wracam do domu ok 23 jem coś czy wypijam shake białkowego i banana i idę spać. I moje pytanie brzmi czy nie ma przeciw temu przeciwwskazań, żeby od od razu po treningu i przed spaniem coś zjeść? Czy to nie ma żadnego negatywnego skutku? Trenuje i odżywiam się teraz na mase. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-10-27 21:45:25